Kuketi kumeelezewa kuwa uvutaji mpya na watu wengi wanaona kuwa ni hatari zaidi kwa miili yetu. Kukaa kupita kiasi kunahusishwa na ugonjwa wa kunona sana na magonjwa sugu kama vile kisukari, shinikizo la damu, na ugonjwa wa moyo na mishipa. Kuketi ni sehemu ya mambo mengi ya kisasa. maisha. Tunakaa kazini, kwenye safari, mbele ya TV. Hata ununuzi unaweza kufanywa kutoka kwa faraja ya kiti chako au sofa. Mlo usiofaa na ukosefu wa mazoezi huzidisha tatizo hilo, ambalo matokeo yake yanaweza kupita zaidi ya afya ya kimwili—wasiwasi, mfadhaiko, na mshuko wa moyo umeonyeshwa kuongezeka kutokana na kukaa kupita kiasi.
'Active workstation' ni neno linalotumiwa kuelezea dawati linalokuruhusu kubadili kutoka kwenye nafasi ya kukaa wakati wowote unapohisi ni muhimu. Madawati ya kudumu, vigeuzi vya dawati, au madawati ya kukanyaga huchukuliwa kuwa bora zaidi kwa ergonomics na tija. Ufumbuzi wa sauti ndogo wa ergonomically ni pamoja na mizunguko ya dawati, madawati ya baiskeli, na mipangilio mbalimbali ya DIY. Wale wa zamani wamezidi kuwa maarufu katika miaka ya hivi karibuni kwa sababu wanawapa wafanyikazi wa ofisi suluhisho la kuaminika na endelevu la ugonjwa wa kukaa kwa kupunguza kwa kiasi kikubwa idadi ya saa zinazotumiwa kwenye kiti.
Utafiti unaonyesha kuwa vituo vinavyofanya kazi vina athari chanya katika ugonjwa wa kunona sana, maumivu ya mgongo, mzunguko wa damu, mtazamo wa kiakili na tija. Tafiti za uchunguzi na tafiti zinaonyesha kuwa kituo kinachofanya kazi kinaweza kuongeza shughuli za mwili, kuboresha alama za afya kama vile uzito, sukari ya damu na faraja. viwango, kuongeza ushiriki, kuongeza tija, na kuchangia furaha ya mfanyakazi. Miongozo ya British Journal of Sports dawa inapendekeza kusimama kwa saa 2-4 wakati wa siku ya kazi ili kupata manufaa kutoka kwa vituo vya kazi vinavyotumika.
1. Suluhisho la Unene
Uzito kupita kiasi ndio shida kuu ya afya ya umma ulimwenguni. Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, magonjwa yanayohusiana na unene wa kupindukia yanagharimu mamia ya mabilioni ya dola katika gharama za matibabu kila mwaka nchini Marekani pekee. suluhisho bora zaidi kwa sababu zinaweza kutumika kwa urahisi kila siku.
Uchunguzi unaonyesha kuwa madawati ya kukanyaga yanaweza kusaidia katika uingiliaji wa unene kwa sababu huongeza matumizi ya kila siku ya nishati.6 Kutembea husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari na kuboresha alama zingine za afya kama shinikizo la damu na kolesteroli.
Kalori 100 za ziada zinazotumiwa kwa saa zinaweza kusababisha kupungua kwa uzito wa pauni 44 hadi 66 kwa mwaka, mradi usawa wa nishati haubadilika (hii inamaanisha lazima utumie kalori kidogo kuliko unavyochoma). Uchunguzi uligundua kwamba inahitaji tu kutumia saa 2 hadi 3 kwa siku kwa kutembea kwenye kinu kwa kasi ya 1.1 mph tu. Hii ni athari kubwa kwa wafanyikazi wazito na wanene.
2. Kupunguza Maumivu ya Mgongo
Maumivu ya nyuma ni mojawapo ya sababu za kawaida za kukosa kazi na maumivu ya chini ya nyuma ni sababu moja inayoongoza ya ulemavu duniani kote, kulingana na Chama cha Chiropractic cha Marekani. Nusu ya wafanyikazi wote wa Amerika wanakubali kupata maumivu ya mgongo kila mwaka wakati takwimu zinaonyesha kuwa 80% ya idadi ya watu watapata shida ya mgongo wakati fulani maishani mwao.
Kulingana na Kituo cha Kanada cha Afya na Usalama Kazini, kukaa kwa masaa na mkao mbaya kunaweza kuongeza maumivu ya mgongo kwa sababu huzuia mtiririko wa damu na kuweka mkazo wa ziada kwenye mgongo wa lumbar.9 Ukiwa na dawati lililosimama, unaweza kupunguza muda wa kukaa, kunyoosha. na kuinama ili kukuza mzunguko wa damu wakati wote wa kufanya kazi kama vile kujibu simu, na pia kuboresha mkao wako.
Kusimama na kutembea pia kunaweza kuboresha usawa wa misuli kwa kuimarisha misuli na mishipa katika mwili wako wa chini na kuongeza msongamano wa mfupa, na kusababisha mifupa yenye nguvu na yenye afya.
3. Kuboresha Mzunguko wa Damu
Mzunguko wa damu una jukumu muhimu katika kuweka seli za mwili na viungo muhimu kuwa na afya. Moyo unaposukuma damu kupitia mfumo wa mzunguko wa damu, huzunguka mwili wako wote, kuondoa taka na kuleta oksijeni na virutubisho kwa kila kiungo. Shughuli za kimwili hukuza na kuboresha mzunguko wa damu ambao, kwa upande wake, husaidia mwili kudumisha shinikizo la damu na viwango vya pH na kuleta utulivu wa joto la msingi wa mwili.
Kwa maneno ya kiutendaji, ukisimama au kusonga vizuri zaidi unaweza kupata kuongezeka kwa tahadhari, shinikizo la damu thabiti, na joto katika mikono na miguu yako (miguu ya baridi inaweza kuwa ishara ya mzunguko mbaya wa mzunguko).10 Kumbuka kwamba mzunguko mbaya wa damu unaweza pia kuwa dalili za ugonjwa mbaya kama vile ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa Raynaud.
4. Mtazamo Chanya wa Akili
Shughuli ya kimwili imethibitishwa kuwa na athari nzuri si tu kwa mwili lakini pia kwa akili. Watafiti waligundua kuwa wafanyakazi wanaopata umakini wa chini, kutotulia, na kuchoka kazini huripoti ongezeko la tahadhari, umakinifu, na tija kwa ujumla wanapopewa uwezekano wa kusimama.
Tafiti zinaonyesha kuwa zaidi ya nusu ya wafanyakazi wa ofisini hawapendi au hata kuchukia kukaa siku nzima. Na ingawa karibu theluthi moja ya kuvinjari kwa wavuti na mitandao ya kijamii, zaidi ya nusu ya wafanyikazi waliohojiwa wanapendelea kupumzika kama vile kwenda chooni, kupata kinywaji au chakula, au kuzungumza na mwenzako.
Kuketi pia kumepatikana kuongeza wasiwasi na mafadhaiko. Utafiti mmoja hata uligundua uhusiano kati ya shughuli za chini za kimwili na unyogovu. Mkao mbaya unaweza kuchangia hali iliyozingatiwa inayoitwa "apnea ya skrini". Pia inajulikana kama kupumua kwa kina, apnea ya skrini hutuma mwili wako katika hali ya mara kwa mara ya 'mapigano au kukimbia', ambayo inaweza kuongeza wasiwasi na mfadhaiko. Zaidi ya hayo, mkao mzuri umeonyeshwa kupunguza unyogovu mdogo hadi wastani, kuongeza viwango vya nishati, kupunguza hofu wakati wa kufanya kazi ya mkazo, na kuboresha hisia na kujistahi.
Mazoezi na kuongezeka kwa shughuli za kimwili kwa ujumla hujumuishwa katika miongozo inayotambulika zaidi ya afya na siha kwa sababu fulani. Yameonyeshwa kupunguza utoro, kuboresha ustawi, na kusaidia kudhibiti mafadhaiko. 15 Kutofanya mazoezi kunaweza kusababisha shinikizo la damu kupanda, jambo ambalo linaweza kuharibu mishipa yako ya damu, moyo, na figo na pia kuwa shinikizo la damu la kudumu.
Utafiti wa kisayansi unaunga mkono matumizi ya kituo cha kazi kinachofanya kazi. Wafanyakazi waliosimama huripoti kuongezeka kwa nishati na kuridhika, hali iliyoboreshwa, umakini, na tija. Utafiti mmoja uligundua kuwa kutembea kwenye dawati la kukanyaga kuna athari ya kuchelewesha kwa kumbukumbu na umakini. Usikivu na kumbukumbu za wahusika zimeonekana kuboreka kidogo baada ya kutembea kwenye kinu.
5. Ongezeko la Matarajio ya Maisha
Imethibitishwa kuwa kuongezeka kwa mazoezi ya mwili hupunguza hatari ya kupata magonjwa sugu yanayohusiana na unene wa kupindukia kama vile kisukari cha Aina ya II, ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kimetaboliki. Imethibitishwa pia kuwa kukaa hai kunapunguza uwezekano wa mshtuko wa moyo, kiharusi, osteoporosis, na arthritis.
Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya kupungua kwa muda wa kukaa na kuongezeka kwa muda wa kuishi. Katika utafiti mmoja, washiriki ambao wakati wao wa kukaa ulipunguzwa hadi chini ya masaa 3 kwa siku waliishi miaka miwili zaidi kuliko wenzao waliokaa.
Kwa kuongezea, utafiti wa afya njema umethibitisha kuwa vituo vya kazi vinavyotumika hupunguza idadi ya siku za wagonjwa kati ya wafanyikazi wa ofisi, ambayo pia inamaanisha kuwa kukaa kazini kunaweza kupunguza gharama yako ya jumla ya huduma ya afya.
Muda wa kutuma: Sep-08-2021